毎日のちいさな習慣が
からだを変えていく

まず鼻からゆっくり3秒かけて吸います。お腹がふくらむのを感じてください。
次に、口か鼻から6秒以上かけて、細く長くゆっくり吐きます。
「全部吐ききる」イメージで、おへそをへこませるように。

慣れてきたら、吐く時間を10秒・15秒と少しずつ伸ばしてみましょう。吐く時間が長くなるほど、副交感神経への働きかけが深まります。

回数は1日3〜5回から。寝る前・起き抜け・ちょっとひと息つくとき、どんなタイミングでも構いません。

• 1
  立った状態で、足を腰幅に開きます。つま先と膝は真正面に向けます。内や外に向かないよう意識してください。
• 2
  まず膝は曲げずに、お尻だけを後ろに引きます。このとき、お尻→背骨（肩甲骨の間）→後頭部が一直線になるよう、背中をまっすぐに保ちます。前かがみになるのではなく、「股関節から折り畳む」イメージです。
• 3
  背中の一直線を保ったまま、今度は膝を曲げて、スクワットのように腰を落とします。膝がつま先より前に出ないよう意識しましょう。
• 4
  ゆっくりと元の姿勢に戻ります。戻るときも、お尻を前に押し出すように立ち上がると股関節が正しく使えています。